برای دانلود فیلم یکصد گل برتر تاریخ فوتبال جهان ، بر روی لینک زیر کلیک کنید:
TOP_100_Goals_in_Football_History_ᴴᴰ.mp4
منبع: دیدنی ها http://didaniha20.blogfa.com/
نرمش های کششی، نرمش های قدرتی و روش های آرامش. قبل از شروع هر ورزش
یا نرمشی با پزشک خود مشورت کنید و به یاد داشته باشید که هر برنامه نرمشی را
باید به تدریج و به آرامی انجام داد. در ابتدا باید با مدت و شدت کم نرمش کرد و حرکات
ساده را انجام داد و بتدریج و خیلی به آرامی مدت و شدت آنرا افزایش داد تا در این
مدت بدن ما به انجام حرکات عادت کند. انجام نرمش ها به یکباره و زیاد موجب آسیب
به بدن ما میشود. طبق یک قانون کلی بهتر است مدت و شدت انجام ورزش را هر هفته
بیش از ده درصد اضافه نکنیم.
نرمش های هوازی
این دسته از نرمش ها برای حفظ سلامت قلب و ریه مفید است. همچنین وزن شما را
هم متعادل نگه میدارد. در این نرمش ها ضربان قلب شما بالا میرود و تندتر نفس میکشید.
آنها را باید روزی 30-20 دقیقه و حداقل 4-3 روز در هفته انجام داد. انواع این نرمش ها
عبارتند از راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا، تردمیل یا دوچرخه ثابت.
برای مطالعه بیشتر بر روی لینک زیر کلیک کنید:
http://ahmadiwarzesh.blogfa.com/post/121
نویسنده: محمد احمدی
منبع: ورزش و زندگی
یک برنامه ورزشی درست و متعادل حداقل چهار جزء دارد. نرمش های آئروبیک، نرمش های کششی، نرمش های قدرتی و روش های آرامش. قبل از شروع هر ورزش یا نرمشی با پزشک خود مشورت کنید و به یاد داشته باشید که هر برنامه نرمشی را باید به تدریج و به آرامی انجام داد. در ابتدا باید با مدت و شدت کم نرمش کرد و حرکات ساده را انجام داد و بتدریج و خیلی به آرامی مدت و شدت آنرا افزایش داد تا در این مدت بدن ما به انجام حرکات عادت کند. انجام نرمش ها به یکباره و زیاد موجب آسیب به بدن ما میشود. طبق یک قانون کلی بهتر است مدت و شدت انجام ورزش را هر هفته بیش از ده درصد اضافه نکنیم.
نرمش های هوازی